Rando : se préparer !

Toutes les informations et les sites qu'il faut connaître pour bien se préparer à la rando !

1. Carnets d'Aventure
2. La Carte
3. Les Refuges
4. La Météo
5. Le Froid
6. La Survie
7. Apprendre
8. Le Matériel
1. Achat
2. MUL (Marche Ultra Légère)
9. L'Intendance
1. Petit-déjeuner
2. Déjeuner
3. Goûter
4. Dîner
10. Répartir les frais

1. Carnets d'Aventure
http://www.expemag.com
Parce qu'on a besoin de photos pour rêver, d'idées pour pour partir, parce que les tests matos impartiaux aident à mieux choisir !

2. La Carte
http://www.geoportail.fr
Parce que connaître le dénivelé et les passages difficile avec la précision d'une carte IGN au 1:25000 et mieux, c'est nécessaire pour programmer sa randonnée.

3. Les Refuges
http://www.refuges.info
Parce qu'en hiver, un endroit sec et parfois même chauffé, ça devient vital.

4. La Météo
http://france.meteofrance.com/france/montagne
Le Guide de la Montagne - Météo France
Parce que l'on s'équipe en fonction du temps qu'il fera, il est important de le connaître, notamment à la montagne (ensoleillement, enneigement, ...)

5. Le Froid
Camper en hiver
Dormir par temps froid
Parce quand il fait froid, ça caille, il vaut mieux savoir comment s'équiper et comment réagir.

6. Survie
http://www.davidmanise.com
Parce qu'en randonnée et plus généralement dans la vie, on peut rencontrer des situations difficiles, on cherche à survivre.

7. Apprendre
UCPA (Union nationale des Centres sportifs de Plein Air)
http://www.ucpa-vacances.com/sport/alpinisme
CAF (Club Alpin Français)
http://www.ffcam.fr
Parce que l'on apprend pas l'alpinisme uniquement en lisant des bouquins et en lisant des vidéos Youtube, et surtout parce qu'il faut se former.

8. Matériel

  1. Achat
http://www.auvieuxcampeur.fr
http://www.decathlon.fr 
Parce qu'acheter du bon matériel, ça fait la différence.

  2. MUL
http://www.randonner-leger.org
Parce que randonner avec un sac léger, c'est mieux profiter de sa randonnée, le concept de Marche Ultra Légère est né : débarrasse-toi des emballages, dors sous ton poncho et emporte un réchaud à bois !

  3. Liste type
Voici une liste type de matériel, séparée en matériel commun et matériel personnel.

Matériel commun

• Dormir
  
• Tente(prévoir des piquets spéciaux dans la neige)
• Bâche plastique
•  Manger/faire du feu
  
• Réchaud gaz/essence + recharge !
  
• Casserole-couvercle-pince
• ZIP log
• Scie
• Ficelle/cordelette
• Allume-feu/Coton à la vaseline
• Bougie
  
• Prendre soin
  
• Matériel de toilette commun
• Lavettes
• Dentifrice
• Solution hydro-alcoolique
• 2 PQs
• Un savon de Marseille/produit de lavage biodégradable
  
• Trousse de secours
• Médicaments
• Anti-douleur (Doliprane)
  
• Anti-inflammatoire (Voltarène, Nurofen)
  
• Anti maux de ventre (Spasfon)
• Désinfectant
  
• Bandes
• Micropur/Aquatabs
  
• Orientation
• Carte
• Boussole
  
• GPS
• Altimètre
•  Divers
  
• Appareil photo/chargeur
• Jeu de cartes/Perudo

Matériel personnel

•  Habits
• Nuit (toujours au sec)
  
• Sac de couchage
• Tapis de sol
• Un long-john
• Un tee-shirt
• Une polaire
• Une paire de chaussette en laine
• Chaussons légers imperméables (vu au Canada !)
  
•  Jour (2 changes)
  
• 2 slips
• 2 paires de chaussettes
• 2 tee-shirt respirant
• Une couche grand froid (sous pantalon et sous pull)
• Pantalon froid (gore-tex/jogging/pantalon ski)
• Veste Gore-tex
• Cagoule
• Echarpe
• Bonnet/Chapka
• Gants - sous-gants
• Lunettes de soleil
• Masque de ski
• Accessoires
•  Marche
• Chaussures de marche Gore-tex/imperméables
  
• Guêtres
• Raquettes
• Bâtons
• Voire piolets, crampons, baudrier, corde, etc ...
  
• Neige
  
• 1 sonde
• 1 pelle
• 1 ARVA (Appareil de Recherche de Victimes d'Avalanche)
• Divers
  
• Lampe de poche (avec piles de rechange)
• Briquet
• Cup/bol
• Cuillère
  
• Couteau suisse
• Gourde isolante/bouteille plastique
  
• Brosse à dent
• Gant de toilette
• Petite serviette
• 2 paquets de mouchoirs
  
• Flasque de whisky (?)
• Couverture de survie
• Civilisation
  
• Stylo/papier
• Portefeuille (avec du liquide)
• Portable (chargé)
  
• Carte d'identité/Permis
• Un livre
  

Plus d'infos : http://www.expemag.com/technique/liste-materiel-bivouac.html

9. L'Intendance
(les quantités sont indiquées à titre indicatif par personne et par jour)

  1. Petit-déjeuner
Flocon d’avoine (60g)
Lait en poudre (10g)
Cacao (10g)
Sucre (20g)
Lait concentré sucré (1 tube pour 8)

  2. Déjeuner
Pain de mie aux céréales (3 tranches)
Fromage (50g)
Saucisson (50g)
Viande déshydratée (25g)

  3. Goûter
Tablettes de chocolat (4 carreaux)
Barres chocolatées/fruitées (4)

  4. Dîner
Pâte/riz (150g/60g)
Soupe (1/2 sachet)
Sauces (pesto, tomate, etc...) (1 sachet pour 4)
Cacahuètes (1 sachet pour 8)
Sel/poivre

Et bien d'autres recettes :  l'alimentation en randonnée légère

Je vous conseille aussi particulièrement le Beef Jerky façon Philippe :  ici !

Repères pour l'énergie nécessaire
8000kcal par jour par personne pour Mike Horn
4000kcal par jour par personne (armée en hiver), taux très bas
2500kcal par jour en temps normal
2500kcal pour nous aussi

Pour 100g
500kcal : huile d’olive (graisse pure), chocolat
450kcal : bounty
350kcal : sucre

10. Répartir les frais
http://www.lesbonscomptes.com
Parce que les bons comptes font les bons amis, voici un moyen efficace de savoir qui a payé quoi, pour qui, et qui doit encore de l'argent à qui.

Bonne randonnée !